立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一。古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，立冬养生以收敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主！
起居养生
冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。
此外，在起居方面，还必须要预防以下五寒：
标签防五寒
1.防鼻寒
立冬之后，“凉燥”愈加明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
2.防颈寒
颈部是人体的要塞，不但布满血管，还有许多重要穴位，比如风池穴、肩井穴。立冬过后，尽量戴围巾穿立领装，不但能抵挡寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
3.防肺寒
风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可喝热粥防肺寒。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的选择，将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。
4.防腰寒
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各一次。
5.防脚寒
常做足浴，可预防脚寒。每晚睡前半小时，准备好温度为40℃左右、能淹没脚踝的温水，浸泡20-30分钟。在浸泡过程中，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色最好。泡足后，将双脚擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。
另外，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。
运动养生
运动时应注意保暖，预防感冒，以微微出汗为宜。应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。另外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。此外，立冬时运动应以静态运动为主，八段锦、太极拳等是不错的选择。
标签食补养生
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜。
食补时，要因人而异，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。
此外，冬季吃三酸对身体健康也有好处：
食三酸
1.柠檬
柠檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量比其他水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。
2.酸枣
中医认为，酸枣性平、味甘酸，具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。因此，很多人冬天休息不好，容易疲劳不妨吃点酸枣或泡水喝，不仅可以缓解疲劳，对治疗心烦、多梦、神经衰弱都有较好的作用。
3.酸梅
立冬之后，很多人会出现肝火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
“冬天已经来了，春天还会远吗”，为了来年更加强健的体魄，现在就行动起来吧！
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