夏天都要过去了，肚肚上的赘肉却还在？今天就跟大家分享一组专注于腰腹部的瑜伽体式序列，难度适中，经常练习，去觉知呼吸，觉知身体的变化，假以时日，身心都会变得更加健康和轻盈。
01.展臂式
练习提示：双脚用力踩地，大臂外旋，手掌向上延伸。膝盖在脚踝的正上方，髋在膝盖的正上方。
呼吸：举起手臂时吸气，保持体式时呼吸尽量缓慢、均匀、顺畅。
觉知：身体层面——腹部的伸展和肺部的扩展。
心灵层面——喉轮。
02.眼镜蛇式
练习提示：打开身体前侧的喉咙、肩膀和胸腔。张开手掌，指尖下压。延展脊柱，放松下背部的肌肉。
呼吸：抬升躯干时吸气；保持姿势时正常呼吸；躯干下降时呼气。
觉知：身体层面——背部均匀平缓的后弯，腹部的拉伸，呼吸和动作的同步。
心灵层面——腹轮。
03.骆驼式
练习提示：从脊柱的根部开始向上向外提升。放松并舒展背部肌肉。身体的重量由双腿和双臂均衡支撑。
