在英国伦敦桥附近的菲力斯第一健身俱乐部(Fitness First)外,挂着这样一条横幅:“在动机中开始,在习惯中坚持。”在健身馆内,到处都是类似的苏维埃式标语——例如“能量:你消耗得越多,得到的也就越多”、“耐力培养非一日之功”——但对多数人而言,他们在锻炼中遇到的核心问题正是动机。如果最初的热情慢慢消退,你又如何能够坚持呢?
如何度过锻炼平台期?
如果是天生喜欢锻炼的人,可以不必读下去了。对于其他人来说,尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快,但持续的时间越久,坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情:我们感觉自己更健康,感觉很激动,而且新的活动让我们感到兴奋。但最终,每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
“讽刺的是,平台期的时候,正是你应当关注成果的时候,尽管这些成果看上去令人失望,”菲力斯第一健身俱乐部全国健康及健身经理凯文·耶茨(Kevin Yates)表示,“但关键点在于,要为自己建立一些容易达到的目标,而且在达到目标之后奖励自己。”
因为,人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步(游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍),但如果你看到自己的进步变慢,就会感到沮丧。但是,平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练,这意味着训练最终将成为它们的第二天性。
同时进行不同的锻炼项目
同时,有许多窍门可以使你保持在激发状态。首先,你要选择适合你的运动。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重,或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些?你所在的地区有没有跆拳道课程?即使你喜欢你目前从事的运动,尝试一些不同的东西,或许会使你获得额外的动力。