不卷腹也能锻炼核心？厉害喽！（收藏）

要锻炼核心，不一定要卷腹，把意识带到下腹部（盆底肌），稍微上提会阴，把觉知带到以下的几个体式当中，就能很好地锻炼到核心。

1.动态桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

保持下背部贴地

吸气，上提骨盆，保持腹部启动，保持5次呼吸

呼气，臀部下落到地，重复10次

2.仰卧抬头

仰卧，双腿伸直，弯曲左手，放在后脑勺

吸气抬起头，看向脚趾

保持5次呼吸，放下来，重复10次

3.桥式单腿离地

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，臀部抬高