很多健身爱好者都会有这样一个问题，就是无论自己怎么练都练不出自己想要的效果，反观别人似乎练的比自己还要轻松，但训练痕迹就是比自己好。其实出现这种效果的原因很简单，就是没有掌握好健身的方法，又或者说是在健身的时候陋习太多。事实上只要改变这几种陋习，百分之八十的几率会让自己的身材变得更好。
第一种陋习就是练的少，因为健身说到底还是要自己勤奋，自己都放松自己不想练，好身材怎么会出现呢？虽然说健身时间不是越长越好，但也不能一次就练个把分钟，尽量按照自己的承受范围来规定时间。
第二种陋习就是训练没有计划，这样的陋习是致命的，在不知道自己要练什么随大众去练的话，不仅累还没任何效果。
第三种陋习就是身体补充的蛋白质太少，简而言之就是营养不够，因为健身除了自己勤奋努力外，还需要借助外界的力量，就是补充一定量的蛋白质，这样才能使自己更有力气练。
第四种陋习就是休息时间太短，要清楚自己的身体不是万能的，不可能二十四小时不间断的工作，所以想要使自己精神充沛就必须要休息好。
第五种陋习就是身体内激素水平太少。大家多注意一下就会发现，很多人在健身这一方面是有很高的天赋的，很多动作一学就懂，而且就算在训练的时候偷偷懒，也不会影响到总体训练效果，这种人就是激素水平高。想要提高激素水平很简单，就是戒掉熬夜此类影响身体作息时间和健康的行为。
健身并不难，难的是坚持，是有没有那种毅力，以及掌握没掌握健身的方法。相信只要你熟练了以上五种陋习并成功改变了的话，训练痕迹很快就会有明显提高的。
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