对于想要练习拳击的人来讲，买个沙袋一幅拳击手套，就可以开工干活了。但是，要真正打出极有力量的一拳，且在赛场上减少受伤几率，那么不光是在技巧上有研究，更要加强自身基础，练出好体质。
下面是十个拳击练习中常见的错误，一起来学习吧。
过分强调简单的训练：慢跑与跳绳可以作为拳手暖身用，但有研究显示，过度则会造成拳手的伤害以及速度变慢。
强调训练量而非训练品质：身体所能恢复的训练量一次就那么多。拳击一回合很少超过一小时，因此训练时也不应超过一小时，否则也可能造成过度训练。
过度强调运动专项训练：以用大槌敲打大轮胎为例，虽然对拳手来说是一个训练侧腹的很好方法，但是做太多时，易造成肩伤。而研究显示肩伤是对于拳击运动来说仅次于手腕与手掌最容易发生的伤害。
用哑铃做挥空拳动作：此动作不仅破坏动作模式，也会造成严重的肩伤与下背伤害。比较好的做法是上斜板胸推举 。
不做重训：许多教练仍然相信重训会让拳手速度变慢。但事实上，力量 = (力*距离) / 时间，想要有力量，必须有肌力，而这必须通过重训达成。如果重训会变慢，则一些运动员例如掷铅球或掷铁饼，就不可能需要做重训。重点在于专项运动员在做重训时，需要尽所能用最快的速度举起重量，即使重量有时重到速度不得不变慢。只要有意图用最快速度举起重量，则这样的训练会让拳手得到他们需要的力量与速度。（需要注意这和增肌的一些不同）
缺乏握力训练：经验来说，手掌与手腕是拳击运动最容易受伤的地方，握力与前臂训练便十分重要。
太多非特殊性腹部训练：1000个卷腹也许很累，但对于拳击表现并非好的训练，甚至造成腹部短缩。要这没做，下背的力量也该强调。此外，硬拉或蹲举这类训练腹部支撑力的训练，或是过头蹲举，比较符合拳击需要。
不平衡的颈部训练：研究显示颈部训练可以减少脑震荡的机率，并对于上肢肌力发展帮助很大。但多数教练常常忽略要从不同方向训练颈部，除了前后，还要有侧向、对角线方向以及垂直旋转训练。此外上斜方肌的训练也很重要。
伸展不足：伸展对于大隻拳击手尤其重要，因为他们通常很僵硬，而这种结构上的不平衡会导致伤害与影响拳击表现。训练前的动态伸展、训练后的静态伸展以及PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法，促通疗法）都可以应用。
不正确的营养摄取：这是拳击很缺乏的一块。甚至有一些比赛决赛的教练在它的选手上场前给他吃蛋糕！
与其盲目跟随时下训练潮流，最好的方法还是按照自己的运动需求，以及对照训练表上面的练习来做。
（译自国外拳击论坛）
