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瑜伽呼吸:给瑜伽初学者的建议

2021-12-04 11:40     

大家都知道,呼吸就是我们的生命,没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中,同样非常确切。换言之,若是呼吸得不好、不顺,即使动作做得再漂亮,效果也会打折的。

为什么这么说呢?我举个例子来说,若是在做后仰动作时,因为脖子紧张,呼吸会变得不顺,这个姿势停留没有多久,就会觉得换不过气来,头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

呼吸与动作配合的原则

以下有几个很简单的原则:

1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。

2、伸展类的动作吸气为佳。

3、扭转类的动作也是吐气来做。

4、短暂悬息(闭气)时不要做动作。

但是,瑜伽的动作不是只有单一的停留式,还包括准备式与离开式,因此吸吐是一气呵成的。比如:做前弯时,先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式),吐气往前弯,您可停留在这儿做几次呼吸换气,等到要往上回到原本的站姿(离开式)时,用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式,而整个吸、吐才配合得好。

另一重点是,我们若停留在某一个地方时,就千万不要憋气,要顺顺地呼吸,而且可以透过吐气时,让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧,我们停在手与脚卡住,身体往后转去之后,就用自然呼吸法,可是在吐气时,可以把腹部再转紧一点,胸再打开一点,吸气时停在原地,只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时,把身体往后转更多过去。

为何吐气时可以做得更深呢?那是因为我们在吐气时,身体可以放得比较松,因此配合吐气时可以做得更多一点。

愈是困难的动作,透过深呼吸更能放松肌肉,让体位法的功效加倍。

何时吸气,何时呼气?

瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。

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