原创：汤可
健身
TIPS
俯卧撑
标准俯卧撑
1
动作要领：
跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽并处于上胸部的正下方，双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势（图1）。接着，弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。若你是单独锻炼，又想控制动作幅度，并想让身体与地面保持正确的距离，可以在胸部正下方放一个棒球或网球（图2）。在你做动作的过程中，待胸部碰到球后暂停一下，然后回到起始姿势，停顿的时间越长，你越会发现这个动作并没有你想象得那么简单。
解析
这就是“经典”俯卧撑。大多数人在体育课上学到的就是这个动作。说道俯卧撑，大多数人脑海里浮现的也是这个动作。标准俯卧撑是极好的上身练习动作，可以锻炼我们的手臂、胸部和上肢带肌，而且效果明显。然而无论如何，标准俯卧撑的难度并不是最高的。
学员训练目标
初级标准：1组，5次
中极标准：2组，各10次
升级标准：2组，各20次
小编提示
你可能感到费解，很多看上去很健硕的家伙都不能正确地完成标准俯卧撑，如果你也不行，小编还是建议你先减肥……当然如果你已经能够按照动作要领扎实的完成这个动作，标准是将球放在胸部下面时，你能轻松重复此动作25次肌肉没有明显的酸痛感（(*^__^*) 嘻嘻……绝大部分同志应该可以），不要着急，好戏还在后头。
窄距俯卧撑
2
动作要领
：
窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，只不过需要双手尽量贴紧（最好接触，无需重叠），也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石”，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始（图3），慢慢放低身体，直至胸部轻触手背（图4）。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。
