你可能知道一个动态的热身可以帮助你避免受伤，并在锻炼过程中表现更好。但是你可能不知道的是，有效的运动后训练比弹跳和高抬腿还要重要。动态的热身让你的心跳加速，静态的拉伸改善流动性，并激活懒惰的肌肉，帮助加快你的训练效果。
这一切只需要大约10分钟，切忌，训练后的拉伸就像蛋白质一样是必不可少的。
1、泡沫轴
泡沫滚动可以改善锻炼期间的运动范围，以及减少锻炼后的酸痛。从你的小腿开始，使用泡沫轴在你的训练肌肉群滚动按摩，花更多的时间在疼痛或紧张的部位。
2、臀部
很多朋友都容易忽略臀部屈肌，屈肌会抑制蹲伏和弓箭步等运动，并将身体置于受伤的状态。一项研究发现，爱跑步的女性比不运动的女性更容易有髋部屈曲。
髋屈肌伸展
