运动促进身体健康和体重维持。你选择多少运动取决于你的目标，时间表和优先次序。每周锻炼五天是一种适合疾病控制和预防中心（CDC）推荐的150分钟中等强度有氧运动和每周两次全身力量训练的方法。每周安排五天的锻炼也可以帮助你达到重要的健身目标，如跑马拉松或塑造新的体格。
建议
疾病预防控制中心推荐的150分钟中等强度有氧运动可以包括快步行走，在平坦的道路上骑自行车或进行活跃的园艺活动。您可以将这150分钟分为每周五次可管理的30分钟段。两次全身力量训练应该在不连续的日子里完成，并且可以在心脏分段结束时进行。
如果你计划每个主要肌肉群一组8到12次重复，这些将需要20到30分钟才能完成。你也可以通过每周做三次50分钟的有氧锻炼和两天20到30分钟的力量训练来分配锻炼时间。这些建议可以满足您对健康的需求，但是不可能减轻体重或获得重大收益。
为了减轻体重，建议你增加中等强度的运动，每周进行250分钟或更多的量。还应该在这些锻炼日中的两个中添加力量训练锻炼，以帮助您建立精益肌肉，这看起来更健康，并提供代谢助力，帮助减肥。
强度
跑75分钟的强劲有氧运动，比如跑步或单打网球，以及每周两次力量训练，就可以达到身体健康。你可以每天15分钟，每周五次。
为了获得更大的健康，在每周的五个练习中，每一个练习都需要更长的时间。进行300分钟的中等强度有氧训练或250分钟强劲有氧训练。例如，许多马拉松训练计划要求每周训练四天，同时进行一天的交叉训练和一天或两天的休息。锻炼的日子，你可能会花费30到180分钟 - 这取决于你在计划中的位置。每周锻炼五天可以帮助你适应这些额外的训练，但是仍然会让你有空闲的时间，所以你不会觉得自己是健身房的奴隶。每周五天的计划还可以让你的身体得到充分的休息，恢复和修复，这样你就可以精力充沛地热情地进行锻炼。
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