STEVEN CAO最新胸肌+肩部训练计划 - 【集中于强化上胸/胸肌上部分，只为完美胸肌】如果你觉得这次的训练计划很赞，请分享给需要的朋友这次的训练计划选择更多的动作去强化胸肌上部分，包括利用递增重量，超级组，超级递减组来虐胸+肩。并且在训练计划中加入几个虐肩的动作，胸肌+肩部的动作搭配组成也是非常常见的。如果你的上胸不太理想不太饱满，或者你想更多的强化胸肌上部分，可以很好的参考这次的训练计划，选择的动作非常的有针对性。这次的训练计划也是非常的注重动作的质量，大多数动作都是完美的控制，选择合适的重量完成。利用哑铃，固定器械，绳索完成训练计划中的动作每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作详细解析首选是热身动作(图2)，利用哑铃做上斜卧推，做3 - 4组，选择轻重量完成，每组做15次或者15 - 20次，充分的热身正式训练动作以下是强化胸肌的动作(主要强化胸肌上部分/上胸)动作1(图3)，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增， 每组做12 - 8次，每一组或者每两组递增一次重量，全程的移动并且控制，感受胸肌的发力动作2(图4)，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化上胸的固定器械，从单侧的一边开始做，两边都要完成，使用的重量逐渐的递增， 每组(每一边)做12 - 8次动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3(图5)利用哑铃做上斜窄距离卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4(图6)利用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为1组，关于动作3(图5)利用哑铃做上斜窄距离卧推 - 手心相对式的握住哑铃，并且窄距离上推，可以非常完美的刺激上胸以及胸肌的中缝，全程的移动并且控制以下是强化肩部的动作动作5(图7)，利用固定器械做推举，这个动作用超级递减组完成，完成大重量10 - 8次固定器械推举后不休息递减一定的重量再去完成 - 固定器械推举10 - 8次为1组动作6(图8)，利用杠铃片做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，做侧平举时大臂与小臂呈固定的角度，每次都保持不变，移动手臂到与地面平行时返回以下是强化胸肌的动作(强化胸肌上部分)动作7(图9)，站立利用绳索+把柄做夹胸，绳索固定于最低位置，做夹胸动作时是向上并且向内夹，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次#fitnessneverstops#
