正如天时的四季流转一样，女性身体也蕴含着她们所独有的内在季节转变，以月经周期的形式表现出来。也正如季节变换带来人们不同的反应一样，经期也会给每位女性带来不同的影响。许多女性很少注意经期的变化，也有些女性 的经期让她们十分痛苦，还有一些女性可能会注意到，尽管这种感觉转瞬即逝，但每个月自己的身体细胞所上演的由新生到消逝的周期能够折射出某种更为宏大的节律脉动。
生理周期可以分为3个阶段。
第1个阶段是卵泡阶段，也是生理周期的建设阶段。这个阶段实际上开始于前一个周期的最后几天，即黄体阶段。卵泡在月经周期的第3天（开始经血流出的那一天是月经周期的第1天）开始释放雌激素，最初释放得十分缓慢。排卵之前的几天都是身体更新重建的时期。犹如早春树木枝叶绽放，花苞萌出，携带着新一代的种子一样，在生理周期的这个阶段里，卵子在卵巢中生长，子宫内膜增厚，为受精卵的到来做好准备。
第2阶段是排卵阶段，这个阶段中激素的分泌将有两到三天的波动，从而形成排卵。排卵本身发生在月经周期的第14天前后，正处于月经周期的中间，如同盛夏。成熟的卵子挣脱卵泡，此时的性欲最强。这一时期易于受孕，同时拥有应对外部世界的强大精神力量和情感接纳度。许多女性在这一时期前后会感到精神振奋，创造力大增。
第3个阶段是黄体阶段，也是生理周期中的排卵阶段。一个卵子被释放进入输卵管，如果这个卵子受精，就会顺着输卵管向下，植入温暖安全的子宫之中，如果没有受精，那么子宫内膜就开始从子宫壁上剥离并脱落。就如同大树上的树叶脱落，以待新生一样，子宫内膜连同未受精的卵子和其它分泌物统统被排出体外。经期，就如同冬季，是一个应该向内收摄以聚集能量的时期。
阿育吠陀认为经期之后的三天是一个过渡期，人们应该更多地关注经期之后的感觉。在经期的排毒和平衡过程完成之后，许多女性感觉焕然一新，并开始期待新的开始。有些还会感到情绪上出现类似分娩之后的兴奋之情；有些女性会感到疲倦；另外还有些女性，尤其是经量过大或经期过长的女性，会感到精疲力竭。在疲倦感和欢欣感并存的情况下，女性往往会让自己过度劳累，干扰内在的修复。习练适宜的瑜伽序列能够帮助我们平衡身体系统，修复能量消耗。
用你的瑜伽习练来庆祝这个阶段的到来，并迎接生理周期带来全新开始。逐步地恢复能量水平，身体此刻如同由冬入春，新增了许多活动，瑜伽还可以为身体内部新增的活动带来平衡。
标签瑜伽习练
下述序列能够帮助神经系统和子宫恢复经期的消耗。在经期结束，经血排净后的3天中习练这个序列（无论你是否感到疲倦都可以习练）。此时的习练关注重点应在倒立体式中。
序列第1节的站立前屈体式中，应对头部进行支撑，以平静头脑。这些体式还为倒立体式做好准备，尤其是第2节中的坐角式（Upavistha Konasana）和束脚头倒立式（Baddha Konasana in Salamba Sirsasana）,以及第4节中的坐角式（Upavistha Konasana）、束脚肩倒立式1式（Baddha Konasana in Salamba Sarvangasana I）和仰卧束角式（Supta Konasana）都可以让血液更好地在生殖器官中循环，并放松子宫。如果你能够毫无压力地习练辅助头倒立，那么这个体式就能够促进脑垂体的健康。（脑垂体同女性生殖组织有十分密切的联系，卵泡在月经周期的第一天开始在卵巢发育，而脑垂体就是负责释放引发卵泡发育的激素的腺体）
注意这些倒立体式的建议习练时间，确保自己不会在做变体之前就精疲力竭，不得不提前结束体式，因为这些变体也十分重要。辅助肩倒立1式（Salamba Sarvangasana I）能够令新鲜血液和氧气冲刷乳房区域，有助于缓解经前乳房中产生的气血淤积和发炎症状。这个体式应该成为每位女性预防乳腺癌的常规习练，尤其是在有激素波动或激素分泌陡增的时期中（青春期、月经前后期、妊娠期、产后以及哺乳期）。
整体来看，这个序列为身体从经期到生理周期的第1阶段，即组织生长的阶段，提供了一个平稳的过度，这些体式稳定并支持激素活性，同时促进下一个生理周期健康运行。习练时间：60-90分钟
第1节：唤醒身体平静头脑
俯英雄坐式
Adho Mukha Virasana
30-60 秒
有头部支撑的下犬式
标签Adho Mukha Svanasana with Head Support
30-60 秒
有头部支撑的站立前屈式Uttanasana with Head Support
1 分钟
头部有瑜伽砖支撑的双角式
Prasarita Paddottanasana with Head on Block
1 分钟
站立前屈式
标签Uttanasana
10 秒钟
左脚向后撤一步到
加强侧伸展式Parsvottanasana
20-30 秒
左脚向前迈回至
站立前屈式Uttanasana
10秒
右脚向后撤一步到加强侧伸展式Parsvottanasana20-30 秒
右脚向前迈回至
站立前屈式Uttanasana
10-20 秒
第2节：放松子宫并为规律的经期提供支持
支撑头倒立
Salamba Sirsasana
（持续习练）1-5分钟
或者
头部支撑的双角式Prasarita Padottanasana with Head on Block
(开始习练) 1 分钟
坐角头倒立式
标签Upavistha Konasana in Salamba Sirsasana
15-20秒
束脚头倒立式
Baddha Konasana in Salamba Sirsasana
15-20 秒
俯英雄坐式
20-30 秒
第3节：提升能量
下犬式
Adho Mukha Svanasana
30-60 秒
两个瑜伽椅辅助的倒箭2式
Viparita Dandasana II with Two Chairs
30-60 秒，伴随习练增加至5分钟
有支撑的巴拉瓦伽2式Supported Bharadvajasana II
每侧20-30秒
第4节：修复和平衡
支撑肩倒立1式
标签Salamba Sarvangasana I
2-5 分钟，随着习练延长保持时间
双角肩倒立1式
Upavistha Konasana in Salamba Sarvangasana I
15-20 秒
加强背部伸展式Paschimottanasana
20-30秒
单腿头碰膝
Janu Sirsasana
每侧30-60秒
第5节：镇静神经休养头脑
束脚肩倒立1式
Baddha Konasana in Salamba Sarvangasana I
15-20 秒
犁式
Halasana
1-5 分钟
双角犁式
Supta Konasana
30-60 秒
半犁式
Ardha Halasana
5 分钟
加强背部伸展式
3-5分钟
倒箭式
Viparita Karani
5 分钟
挺尸式
Savasana
5-10 分钟
以上内容出自《The Woman's Yoga Book》。
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