立冬，万物皆藏。中医认为，这一节气的到来万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。
所以，虽然我们不能像动物一样冬眠，但至少懒觉可以睡起来了
而且，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。
睡眠是人们日常生活不可缺少的一部分，但是每个人的睡眠质量和睡眠时间不同，有的人，一天睡四五个小时就能保证神清气爽；有的人，一天睡十几个小时却还是觉得很疲乏。为什么会出现这种情况呢？这和人的年龄、生活方式、心理状态等都有关系。不同年龄段的睡眠最佳时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，别等困了再睡。
1-3岁的幼儿：每晚睡眠时间应保持在12小时以上，白天2~3小时左右。
4-12岁的儿童：睡眠时间应保持在10~12小时，如果这个年龄段的孩子睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育；但是，睡眠时间太长反而会导致肥胖。
13-29岁青年人群：应保持在7~8小时左右，最好遵循早睡早起的原则：23点左右上床，早上6点左右起床，争取周末休息也遵循这个规律。
30-60岁中青年人群：睡眠时间应在7小时左右，男性的睡眠时间平均在6.49小时，妇女的睡眠时间平均在7.5小时。睡觉时间可以在22点到早上5点之间，因为这段时间是最优质的睡眠时间，有助于缓解一天的疲惫。
60岁以上的老人：睡眠时间可以在5.5~7小时，每天最好在24点之前睡觉；因为长期睡眠不足或过多，都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆的风险。
睡眠好坏，决定因素是什么？
人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。睡眠并不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，其关键就在于深度睡眠。在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，其实只占整个睡眠时间的25%左右。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。一般来说，深度睡眠只要2~3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1~1.5个小时。
睡眠监测手环靠谱吗？
电子手环监测睡眠是利用其内部的加速传感器和陀螺仪来监测睡觉动作，通过传感器，感知床的振动，从而进行分析睡眠质量，深度睡眠时间等。这对于单身的人还好说，床上只有一个人；但如果是夫妻二人同眠的双人床，这个振动怎么算呢？而且用电子手环进行监测，还存在辐射、耗电等问题，就更不可能准确监测脉搏、血氧饱和度等数据了。
所以，要想彻底的了解你的脑电波在睡觉时是怎么活动的，或者说准确的分析是什么导致你失眠的，一个手环是远远做不到的！如果你的睡眠质量出现问题，建议还是去医院做正规的睡眠监测，从而得出正确的结论。
保证良好的睡眠卫生，至少做到以下6点：
1、养成良好的作息规律，即使是假期也要遵循规律，不随意打乱作息习惯。
2、卧室温湿度适宜、环境安静且黑暗，睡前不饮酒、抽烟、不在床上看电视、玩手机、打游戏等，养成睡前平静下来的习惯，可以听轻音乐，放松自己。
3、午睡时间不易过长，午睡30~50分钟即可；下午15点以后，不喝含咖啡因及兴奋神经类的饮料。
4、傍晚可选择进行适量的运动，但临睡前要避免剧烈运动。
5、睡前不喝水或少喝水，避免睡眠中憋尿和如厕而醒来。
6、抚平焦虑的心情，回想或想象其他平静，使人放松的事情，避免去想紧张、难过的事。
